男性也应练练盆底肌肉怎样做

　　控制射精对男性来说，是延长性爱时间的一个重要因素。那么，如何才能让射精“随心所欲”？美国著名男性网站“问他&rdquo,怎么破解视讯聊天室;给出了最好的答案：利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群,国外免费开放聊天室。过去，人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。

    男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,免费视频找女人聊天yy，这样会让凯格尔训练失去意义。

    ,台湾佬中文娱乐网最新地址;男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后,情趣用品，继续重复一缩一放的动作,情趣用品，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

,台湾聊天;   在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周,视频聊天工具下载。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。

    到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉,视讯聊天室视频，共30组，慢慢增加到100组,情趣。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

    第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松,飛機杯，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

    凯格尔训练不受地点、时间限制,聊天机器人api，站卧姿都可以,在线，且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果,台湾爱妃网。站長推薦：